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暑假是好玩的，也是真累人啊。
被带娃和工作掏空的我，偷空躺平了刷点视频，没想到刷到了今年早些时候很火的综艺《妻子的浪漫旅行》。
这个综艺播了那么多季，我都没有磕过哪对CP，这次实打实被卢靖姗圈粉了，韩庚的眼光真好啊！
网上她的语录都刷屏了，大家都在说，这是婚姻中高段位女性的样子啊，头脑清醒，三观很正，每一句都在点上，就很难不招人喜欢啊！
图源：网图
还有一个采访里，记者邀请卢靖姗分享她的幸福小技巧，节目组可能是预设了要在这撒一把狗粮。
没想到卢靖姗很认真地科普了一套“DOSE快乐哲学”：
——每天完成简单的四个小目标，就能开心一整天！是啥呢？
图源：B站截图
文字版给大家整理在这里：
1. D-DOPAMINE，多巴胺：每天给自己设立一个小目标，比如读完5页书，出去散个步，计划一次期待的活动等，是欲望满足的快感；
2.O-oxytocin，催产素：可以跟家人拥抱，或者跟宠物互动，就能获得幸福；
3.S-seretonin ，血清素：多晒太阳，或者每天吃很多种颜色健康餐；
4.E-endorphines,内啡肽：大笑，运动，完成挑战性任务，是苦尽甘来的愉悦感。
简而言之，“幸福不是靠别人给的，而是自己每天制造的。”
看综艺不只有开心，还能学到点东西！
我主打一个听劝，立马就准备动手试试，把幸福感掌握在自己手里，每天想快乐就快乐，这不就是中年人最好的补药么！
图源：影视剧截图
01
想快乐，打开身上这4个“开关”
快乐和快乐是不一样的！
刷手机能让我快乐一阵子，但刷一天，剩下的就不是快乐了，是“啊，好气！我怎么把时间浪费在这！”
干成了一件事儿是快乐的，但在没达成之前，甚至不知道能不能达成的时候，痛苦可一点不比快乐少。
能不能让快乐来的纯粹一点？
那就有必要了解一下DOSE这4个快乐荷尔蒙都是咋分工的，翻了几本书，给你们捋一下他们的特点。
多巴胺：我期盼我快乐
多巴胺大家都不陌生了，常听说，多巴胺分泌了人就很开心。“看个韩剧/吃个冰淇淋/买个包包好开心啊！”都是多巴胺在分泌。
图源：影视剧截图
但多巴胺的本质是期待奖赏，通俗说，就是“快乐的盼头”
它的分泌峰值是在我们期待的时候，而实际达到了，并不会开心太久。
这就是为什么我们常常一刷抖音就是半天，哪怕觉得很无聊，还是下意识继续往上划；为什么娃明明有了很多重复的奥特曼卡了，却还是乐此不疲地要去集下一套、拆下一包。
因为多巴胺在告诉我们，下一个会更好！
但这也不全是坏处，它让我们更加“期待开始”，有期待才会有行动啊！
图源：影视剧截图
内啡肽：感觉自己棒棒哒！
多巴胺和内啡肽总是一块儿被提到，那就先拉出来说。
内啡肽有个特质，就是“先苦后甜”。
（也有个说法，多巴胺里有种叫“慢多巴胺”的，感受就和我们常说的内啡肽有点类似，但这里不纠结专业名词了，大家记住感受就行）。
像解开一道难题、坚持一项运动、挑战自我等等，一般要经历忍耐、刻苦、坚持才能获得，所以，与其说是快乐，不如说是“痛快”！
但和多巴胺的兴奋感不同，内啡肽有更持久，深沉、充实的愉悦感和成就感。
它也是一种天然的镇痛剂，在你强烈情感（大笑、大哭）时也会释放，帮助我们化解压力带来的焦虑。
图源：影视剧截图
血清素：一切尽在掌控中！
血清素是一种情绪调节剂，日常能保持你情绪稳定，让你“感觉好”。比如你早起拉开窗帘迎接阳光的那一刻，让你感受到浑身舒坦的，就是它。
它的主要功能就是帮人恢复平静和幸福。
你焦虑时，它会按住疯狂分泌的肾上腺素说：“别慌，先喝口热茶”；
你emo时，它默默安抚杏仁核说：“没事了，哭够15分钟就振作起来”。
让你有一种一切尽在掌控中的感觉。
阳光、饮食，睡眠，运动，都是影响血清素的重要因素。
图源：影视剧截图
如果你没来由的提不起劲，烦躁不安，容易发怒，那多半就是血清素出了问题。
催产素：爱把我给包围啦！
催产素被称为“爱的信使”。不只是爱情，亲情，友情，一切关系中的互动，都有它。
不管是拥抱孩子，闺蜜聊天，撸猫遛狗，只要让你觉得“心里暖乎乎”的事，八成是催产素在起作用。
陌生人之间也一样有效，比如你在帮助别人，或者自己在接受帮助时，也都会让催产素分泌上升，带来一种踏实的温暖感。
它就是个关系粘合剂，让你觉得生活美好，人间值得~
图源：影视剧截图
看完是不是觉得，哦，原来所谓的快乐幸福是可以分类的！是的，他们都由不同的激素主导，让我们有好的感受。
知道了这4个激素分别管啥，那下一次，我们开心的时候也就知道，是哪一种化学反应在影响着我们，反过来，也能够知道，我正需要但缺少的快乐是哪一种。
那我们就真正拥有了掌握幸福的能力——不再被动地等一切变好，而是主动出击，找到自己喜欢的状态。
图源：影视剧截图
02
快乐不是天生的，是可以练习的
怎么做呢？先记录感受。
我们可以回忆下，生活中哪一些是你更喜欢的快乐。
是早上起来，神清气爽的快乐让你感觉最好？那就多多体验血清素的快乐，晒太阳、规律作息，都是你的快乐补给站。
是对一件东西的期待，让你感觉更好？那么你喜欢的就是多巴胺的快乐，建立一些容易达成的小小目标，就能让你更加快乐，持续快乐。
如果你喜欢催产素那种温情脉脉的快乐，那去创造一些社交环境，让自己被爱包围。
哪一种更让你感觉好，那就是多多体验这一种，不断丰富你的这一种快乐。
图源：影视剧截图
记录了感受，我们也能知道“我生活体验中特别缺的是哪一个？”
比如，我缺少了“坚持的快乐”，那就多做做能激发内啡肽的事儿；
我缺少了“我能搞定的快乐”，那就是多安排一些能分泌血清素的事儿。
这种方法也值得教给娃，把它变成你的微习惯，每一天都可以过得让自己超满意！
下面就来挨个说说，可以怎么获得这些“幸福的感受”：
多巴胺：从即时快感，转向长效驱动
即时享乐用对了，也能驱动我们走向坚持。分享大家3个行之有效的小方法：
方法如下
1、拆分大目标，为简单可完成的小目标：
也就是我常跟大家说的拆分目标，分成一小步一小步，最好是每天可以完成的。
比如我最开始写作，就是每天不管好坏写完一篇，慢慢的，到现在，都写了好几本书啦！
2. 庆祝小成功，常常庆功就能成功！
我和小D的习惯，就是常常庆祝小成功，无论多小，也不吝啬给自己奖励，点一杯奶茶，散个步，点个香泡个澡，都能够帮我们释放多巴胺。
3、奔赴热爱，获得心流体验：
多花点时间投入热爱，收集专注状态中的那种心流体验，就是我们面对挑战时的动力源泉。
图源：影视剧截图
内啡肽：用适度坚持，换取深度愉悦
每次想放弃前，哪怕再努力一点点，也能激发内啡肽。
这个，在我们自己坚持每天运动上，也非常好用啊！
方法如下
1. 哪怕5分钟都好，动起来：
运动本身就有刺激内啡肽分泌的作用。
如果有云闺蜜跟我说“我想运动，但是没法坚持”，我都会说，你先动起来，哪怕5分钟都好，别管这5分钟对减脂有没有用，就这5分钟的坚持，就是你爱上运动的开始。
2、多创造机会，给自己一些小挑战：
去试试想做但不擅长的事。比如你们不知道吧，我曾经为了练习演讲能力，还去参加过开放麦哈哈哈。
多给自己创造挑战，其实也是能够帮我们增强脑回路的~
3、周末全家电影时间，放声大哭大笑吧：
大哭和大笑的情感释放，也会刺激内啡肽的释放，帮助我们释放压力，获得更好的状态
图源：影视剧截图
血清素：打造能量满满的一天
想快速调整一个好状态，就从血清素入手：
方法如下
1. 我的习惯，早上起来拉开窗帘晒太阳：
影响血清素一个非常重要的因素就是光照，每天多多户外，多见见阳光就是给自己充能。
工作日的中午，大家饭后也可以去有绿荫的户外，散班味真的有奇效！
2.通过一些微习惯，给自己确定性
想要拿对生活的回掌控感，可以从小小的微习惯开始。
比如早睡，晚上关掉手机，睡前6分钟美容时间等等，通过微小的可控的事情，帮助我们拿回掌控感，提升血清素水平。
3.优化饮食结构
饮食也很重要哦，色氨酸是大脑合成血清素的重要氨基酸，可以多吃鸡蛋、肉类、大豆、米、燕麦、乳制品来获得。
另外补充维B和维D，通过深海鱼、绿叶菜、蘑菇等食物，都可以支持血清素代谢。
图源：影视剧截图
催产素：获得稳稳的幸福
这也是一个提醒，让我们多多回归当下，关照周围，关心生活中正在发生的事儿。
方法如下
1.很小的一件事，放下手机，每天都要有专注陪伴家人的时间；
2.积极参与社交活动，约喜欢的人喝个下午茶，关心一下好久没联系的朋友，感受和朋友们在一起的那种快乐和满足。
图源：影视剧截图
3. 家里有宠物的，与宠物互动，玩耍，散步，也能刺激催产素的释放，带来舒适和愉悦感。
4. 写感恩日记：和娃分享今天让我们感到幸福的一件事儿，今天想要由衷感谢的人，通过对自己、对别人表达欣赏和感激，也会提高催产素水平，让寻常的日子更幸福。
看，之前跟大家分享过的夸夸日记，也是同样的道理。不只是让人感到幸福，好处还很多呢~
那么，你最喜欢的快乐是什么？
还有哪些小习惯能让你感受到这同样的快乐呢，欢迎来评论区互相补充哦。
我亲爱的云闺蜜们，暑假辛苦了，每一天，都要快乐呀！
正在团
moodytiger运动鞋、护脊书包
土豆逗大话语文1~6年级
大J叨叨叨
今日份我的快乐就来源于云闺蜜们给我的“催产素”，每次看你们收到东西满意我就好开心，谢谢你们分享让我知道。
虽然你们大部分人我都没见过，但感觉通过一篇篇文章留言，一个个同款好东西产生了各种链接，平常的生活很需要这样的期盼、分享和回应！
大家快穿着漂亮的新鞋去运动，让看着【土豆逗的动画片】学语文嗤嗤笑，哦，还有开学的新书包，每个人都有盼头~
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